Contrairement
à ce que certaines personnes peuvent penser, le golf est bel et bien un sport!
En fait, on le considère maintenant comme un des sports les plus populaires au
Canada. Pour les personnes qui croient que le golf ne demande aucun effort musculaire, détrompez-vous! Si
vous avez des avant-bras forts, vous aurez plus de facilité à sortir votre
balle de l’herbe longue. Si les muscles de votre tronc sont forts, vos coups de
départs seront plus longs. Votre condition
physique jouera un rôle important dans votre succès sur un terrain de golf, il est donc important de vous y préparer et cette période dans l'année est le meilleur moment pour le faire.
L’entraînement pré-saison pour le golf
Le
but de votre entraînement pré-saison au golf est de renforcir vos muscles, d’améliorer
votre souplesse et de travailler votre équilibre. Il n’y a pas de mystère, les
muscles les plus sollicités lorsque vous frappez la balle sont les muscles abdominaux,
du dos, des épaules, des avant-bras et des jambes. Avec les exercices
appropriés, vous pourrez améliorer votre condition physique pour ainsi
améliorer vos performances sur le terrain. Pour votre entraînement, il est
préférable d’utiliser l’équipement approprié, soit un ballon médecine et des
poids. De cette façon, vous pourrez travailler efficacement. Vous êtes prêts,
alors… On y va!
Exercices pour le haut du corps
Les
exercices impliquant des rotations et des flexions latérales au niveau de la
taille sont tous indiqués dans l’entraînement pré-saison. Par
exemple, en position assise au sol, pliez les genoux et placez vos pieds au
sol, contractez les abdominaux et inclinez vous vers l’arrière afin de former
un V avec votre corps. Placez vos mains en arrière de vos oreilles et
effectuez des rotations vers la droite
et la gauche. À l'aide d'un ballon lesté, vous pourriez également pratiquer votre élan. En position debout, pieds légèrement écartés, contractez à nouveau
les muscles abdominaux, faites une rotation vers la droite en tenant le ballon
vers le bas et par la suite faite votre rotation vers la gauche en soulevant le
ballon vers le haut, comme si vous le faisiez avec votre bâton de golf. Assurez-vous de faire l’exercice des deux côtés. Avec cet
exercice, vous travaillerez en même temps vos abdominaux et les muscles de vos épaules.
Exercices pour le bas du corps
En
ce qui concerne les exercices pour le bas du corps, vous n’avez pas
nécessairement besoin d’équipement mais des poids ajouteraient une résistance de
plus. Le squat est un excellent exercice de renforcement musculaire qui vous
aidera à améliorer vos performances au golf. Écartez les pieds à environ la
largeur de vos hanches, allez chercher les poids que vous aurez préalablement
déposés au sol contre la face externe de vos pieds, puis remontez-les le long
de vos cuisses. Il existe plusieurs variantes à cet exercice, vous pourriez y
ajouter de la plyométrie (sauts) en effectuant des sauts de droite à gauche en
prenant soin de revenir au centre entre chaque saut. En se servant de la plyométrie, vous serez
capable de frapper plus loin et vous serez également plus précis.
Bien entendu il ne s’agit que de
quelques exemples mais si vous faites quelques recherches, vous trouverez plein
de conseils et d’idées qui vous aideront à améliorer vos performances au golf.
Alors, il ne me reste qu’à vous souhaiter … BONNE SAISON!
Les
exercices impliquant des rotations et des flexions latérales au niveau de la
taille sont tous indiqués dans l’entraînement pré-saison. Par
exemple, en position assise au sol, pliez les genoux et placez vos pieds au
sol, contractez les abdominaux et inclinez vous vers l’arrière afin de former
un V avec votre corps. Placez vos mains en arrière de vos oreilles et
effectuez des rotations vers la droite
et la gauche. À l'aide d'un ballon lesté, vous pourriez également pratiquer votre élan. En position debout, pieds légèrement écartés, contractez à nouveau
les muscles abdominaux, faites une rotation vers la droite en tenant le ballon
vers le bas et par la suite faite votre rotation vers la gauche en soulevant le
ballon vers le haut, comme si vous le faisiez avec votre bâton de golf. Assurez-vous de faire l’exercice des deux côtés. Avec cet
exercice, vous travaillerez en même temps vos abdominaux et les muscles de vos épaules.
