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Est-ce que vous vous souvenez de la dernière fois ou vous étiez tellement courbaturé au lendemain d’un entraînement physique, que juste le fait de descendre les escaliers ou de vous asseoir était pénible? Je suis certaine que oui et c’est pourquoi j’ai décidé de vous expliquer un peu d’où proviennent ces fameuses courbatures!
Les courbatures, sont des douleurs musculaires qui surviennent environ 24 à 48 heures après une séance d’entraînement et qui disparaissent après quelques jours. Même si parfois elles sont tellement douloureuses qu’elles nous empêchent de fonctionner normalement, elles sont toujours sans gravités.
Savez-vous vraiment qu’est-ce qui provoquent les courbatures?
Contrairement à ce que plusieurs d’entre-vous peuvent croire, les courbatures ne proviennent pas de l’acide lactique qui s’accumule dans les muscles mais bien des microtraumatismes qui se produisent durant la pratique de l’activité physique. Les muscles sont soumis à de minuscules déchirures et c’est ce qui cause la douleur que vous ressentez quelques heures après votre entraînement. Soyez rassuré, tout rentre dans l'ordre rapidement et les cicatrices sont efficaces et indolores.
La prévention des courbatures
Souvent, les gens qui débutent un nouveau programme d’exercice, se découragent car ils ont eu trop mal le lendemain mais ce qu’ils ne savent pas, c’est que la meilleure façon de prévenir ces fameuses courbatures, c’est de s’entraîner régulièrement! Les courbatures sont effectivement le résultat direct de l’activité physique mais elles apparaissent après un effort inhabituel comme un nouvel exercice, un nombre de répétition élevé ou après un temps d’arrêt de son programme d’activités physique. En vous entraînant régulièrement, votre corps s’habituera et vous ressentirez de moins en moins de douleurs ou même plus du tout après votre séance d’exercice. Vous comprenez maintenant que si vous n’avez pas mal le lendemain matin de votre entraînement, ne pensez pas que vous n’avez pas travaillé assez fort, c’est simplement parce que votre corps s’est habitué à votre programme d’activité physique!!!
Comment soulager vos douleurs
Les massages sont fortement conseillés dans les cas de douleurs musculaires après un entraînement physique. Les massages détendent et assouplissent la musculature, ils soulageront donc vos douleurs. Prenez un bon bain chaud, la chaleur assouplit également la musculature et vous apportera une sensation de bien-être. Pourquoi ne pas faire une petite visite dans un spa, non seulement vous détendrez vos muscles mais vous pourrez également reposer votre esprit! Si la douleur persiste, vous pouvez également prendre 1 ou 2 capsules d’ibuprofène. L’ibuprofène à un effet analgésique et même une faible dose atténuera votre douleur. Par contre, si votre douleur persiste plus que 7 jours et qu’elle ne diminue pas, il serait peut-être bon de consulter un médecin.
Maintenant que vous en savez un peu plus sur les courbatures et que vous savez qu’elles sont sans gravités, n’hésitez pas à dépasser vos limites lors de vos entraînements et pourquoi pas, gâtez-vous avec un massage pas la suite!
