PUSH-UP CHALLENGE
Répétez le circuit 4X pour un total de 16 minutes.
Effectuez cet entraînement 3X semaine en laissant 1 jour entre chaque entraînement
PUSH-UPS RÉGULIERS
30 secondes
En position de planche, pliez les coudes et descendez la poitrine vers le sol, remontez en position de départ.
PUSH-UPS MILITAIRES
30 secondes
En position de planche, placez vos mains directement en dessous de vos épaules. Tournez légèrement les mains vers
l’extérieur. Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes contre les côtes et remontez.
PIKE PUSH-UPS ou PUSH-UPS en V
30 secondes
À partir de la planche, soulevez le bassin vers le ciel afin de former un V avec le corps. Les bras devraient passer de
chaque côté des oreilles. Pliez les coudes en dirigeant le dessus de la tête au sol et remontez.
PUSH-UPS LARGE
30 secondes
Même chose que le push-up régulier mais en ouvrant les bras un peu plus large de chaque côté.
STAGGERED PUSH-UPS
30 secondes
En position de planche, gardez une main directement en dessous de l’épaule et l’autre sur le côté comme pour un
push-up régulier. Descendez en gardant un coude contre vos côtes et l’autre coude en ouverture. Remontez.
TAP PUSH-UPS
30 secondes
Même chose qu’un push-up régulier. À chaque remontée, tapez une épaule avec la main opposée et alternez
à chaque remontée.
