ENTRAÎNEMENT DU JOUR #10

Pour le dernier entraînement du jour de ces deux dernières semaines, vous aurez seulement deux exercices à effectuer. Ces deux exercices vous les connaissez très bien. Il s'agit d'effectuer une série de ''Walking Lunges'' suivi d'une série de Push-Ups.

Voici votre dernier entraînement du jour:

JOUR #10

En combien de temps pouvez-vous faire cet entraînement?

40 Walking Lunges
40 Push-Ups

30 Walking Lunges
30 Push-Ups

20 Walking Lunges
20 Push-Ups

10 Walking Lunges
10 Push-Ups

BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR # 9

Ajourd'hui, vous devez effectuer votre entraînement du jour le plus rapidement possible. Il s'agit de 2 exercices.

Voici votre entraînement du jour:

JOUR # 9

En combien de temps pouvez-vous effectuer 10 rondes de ces 2 exercices:

10 Burpees
et
10 Redressements-assis ?


BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR # 8

Êtes-vous prêts à relever le défi d'aujourd'hui? Dans l'entraînement du jour, vous effectuerez 4 exercices différents.

Voici votre entraînement du jour:

JOUR # 8

En combien de temps pouvez-vous effectuer 5 rondes de ces 4 exercices?

10 Get-Ups (Un de mes exercices favori... vous le savez-tous!)
12 Jumping Jacks Étoile
15 Dips
12 Jump Lunges

BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR # 7

L'entraînement que je propose aujourd'hui en est un que vous avez déjà fait si vous suivez mes cours de Bootcamp régulièrement. Il s'agit d'effectuer le plus grand nombre de répétitions possibles dans un temps donné.

Voici votre entraînement du jour:

JOUR # 7

Combien de push-ups pouvez-vous faire en 2 minutes?

Prenez 1 minute de pause et inscrivez votre résultat.

Combien de redressement assis pouvez-vous faire en 2 minutes?

Prenez 1 minute de pause et inscrivez votre résultat.

Combien de Squats pouvez-vous faire en 2 minutes?

Prenez 1 minute de pause et inscrivez votre résultat.

Vous devriez avoir 3 réultats différents pour cet entraînement.

BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR # 6

Après cette belle fin de semaine, j'espère que vous êtes tous prêts à entreprendre la deuxième semaine des entraînements du jour. Vous avez bien participé à la première semaine, je suis fière de vous tous! Continuez comme ça, vous êtes tous capables!

Cette semaine, il y'aura encore 5 entraînements du jour mais pour ma part, je ne sais pas si je serai toujours en mesure de les effectuer puisque je serai en dehors de la région. J'essayerai vraiment de faire mon possible pour trouver un petit moment et un endroit pour pouvoir m'entraîner aussi!

En ce lundi 13 août, voici votre entraînement du jour:

JOUR # 6

Effectuez 10 rondes de 30 secondes de Jump Squats, prenez une pause de 30 secondes entre chaque 30 secondes d'effort. 

Combien de Jump Squats êtes-vous capable de faire dans chaque rondes de 30 secondes?

Vous devriez avoir 10 résultats dans cet entraînement .

BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR # 5

L'entraînement d'aujourd'hui est plus un défi car il consiste en un seul exercice. Aujourd'hui, nous allons faire des Burpees! Vous le savez, j'adore les Burpees! N'oubliez pas que c'est le dernier entraînement de la semaine. On se donne rendez-vous lundi prochain pour la semaine #2. Voici donc votre entraînement du jour:

JOUR #5

En combien de temps pouvez-vous faire 50 Burpees?

Vous connaissez les variantes, alors adaptez l'exercice à votre niveau et surtout n'oubliez pas de contracter les abdominaux et gardez-les solides tout au long de l'exercice!


MON RÉSULTAT: à venir...

BON ENTRAÎNEMENT!!! :-)

Dominique

BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR # 4

Aujourd'hui j'ai décidé de laisser vos jambes tranquilles un peu. Une petite pause bien mérité va vous faire du bien. Je vous demande seulement deux choses...  

Voici donc votre entraînement du jour:

JOUR # 4

Combien de temps pouvez tenir...

En planche abdominale?

En équilibre en ''V''?

Il est important de toujours garder une belle posture pour les deux exercices. Pour la planche abdominale, arrêtez votre temps lorsque les genoux toucheront le sol. Pour l'équilibre en ''V'', arrêtez votre temps lorsque les pieds toucheront le sol.

MES RÉSULTATS: 

Planche Abdominale: 4 minutes
Équilibre en ''V'': 5 minutes 3 secondes

Si seulement je n'avais pas encore mal aux cuisses à cause de lundi!!!

BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR #3

Pour l'entraînement d'aujourd'hui, poussez-vous au maximum! Il est cardio et musculaire!

Vous aurez besoin d'un tapis d'exercice (ou une serviette) ainsi qu'un chronomètre (ou un montre).

JOUR #3

Combien de rondes de ces  quatres exercices pouvez-vous effectuer en 15 minutes?

10 Reverse Lunges + 1 Kick (de chaque côté, faites un côté à la fois)
20 Jump Lunges
15 Burpees
10 T-Push-Ups

N'oubliez pas d'inscrire vos résultats et votre nom dans la section commentaires.

MES RÉSULTATS:
Aujourd'hui, je vous laisse faire l'entraînement seul puisque j'ai toujours une douleur à mon pied et il y'a beaucoup de sauts. J'ai une course de 5km samedi et je ne voudrais pas empirer mon cas.

BON ENTRAÎNEMENT!!! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR #2

Aujourd'hui, l'entraînement du jour a deux parties. Vous aurez donc deux résultats à inscrire après votre entraînement.

Partie #1

En combien de temps pouvez-vous courir 1 km?

Si vous n'êtes pas capable de courir 1 km sans arrêt, faite-le par intervalles course/marche. Par contre essayez de vous pousser un peu plus que d'habitude, vous êtes capable! Ne partez pas en fou non plus... Faites attention aux blessures.

Partie #2

En combien de temps pouvez faire

100 Demi-Redressements assis (crunch) et 100 Supermans (voir la photo)?

Superman

Mes résultats:

Partie #1: Course: 6 minutes pour 1 km de course
Partie #2: 100 Crunch et 100 Superman: 2 minutes 50 secondes

BON ENTRAÎNEMENT! :-)

Dominique

ENTRAÎNEMENT DU JOUR #1

Pour ce premier entraînement du jour j'ai décidé de commencer tranquillement afin que vous puissiez comprendre le principe des entraînements du jour. Aujourd'hui, si vous faites la petite compétition, vous aurez a inscrire le nombre de rondes que vous aurez effectué durant la période déterminée. À d'autres occasions, ça sera le temps que vous aurez à inscrire.

Pour l'entraînement d'aujourd'hui, vous aurez besoin d'un tapis d'exercice (ou une serviette) ainsi qu'un chronomètre (ou un montre).

JOUR #1

Combien de rondes de ces  trois exercices pouvez-vous effectuer en 12 minutes?

5 Push-Ups

10 Demi-Redressements assis (Crunch)

15 Squats du prisonnier (n'oubliez pas les mains en arrière des oreilles et le regard en avant... DESCENDEZ LE PLUS BAS POSSIBLE... Faites que ça compte!!! Si vous les faites correctement, vous n'aurez plus de jambes à la fin!)

Vous connaissez la base: ABDOS SOLIDES dans tous les exercices!

Pour cet entraînement il n'y a pas de video puisque vous connaissez tous les exerices.

Si vous faite la compétition, n'oubliez pas d'inscrire vos résultats et votre nom dans la section commentaires.

MES RÉSULTATS:

11 Rondes + 5 Push-Ups et 1 Demi-Redressement assis

Pour ma part, j'irai courir mon 5 km ce soir... On va bien voir si mon tibia et mon pied vont tenir le coup! Ne vous gênez pas, vous pouvez également ajouter de la course, de la marche ou ce qui vous plait à votre enraînement du jour!

BON ENTRAÎNEMENT!!! :-)

Dominique