PETITS DÉJEUNERS SANTÉS!

Nous manquons souvent d'inspiration lorsque vient le temps de préparer ses repas. Trop souvent lorsque le temps nous manque, nous optons pour ce qui est le plus rapide et c'est de tout simplement prendre ce qui nous tombe sous la main. Prenez le temps de planifier vos repas. Un des repas les plus important de la journée est sans aucun doute le petit déjeuner. Pour vous faciliter la tâche, voici les recettes de mes 3 petits déjeuners préférés. Ils sont sains, faciles, rapides et tout simplement délicieux!

 

 

Estimation de vos besoins énergétiques quotidiens

Lorsque vous débutez un programme d'entraînement, il est important de comprendre que si vous n'y intégrez pas une alimentation saine, vous n'y verrez pas ou presque pas de résultats. En effet, l'alimentation compte pour 80% des vos résultats. De plus, la pratique d'une activité physique sur une base quotidienne brûlera le gras et augmentera votre masse musculaire. Cependant, ne vous limitez pas à une ou deux séances d'activités physique par semaine, bougez à tous les jours, c'est primordial à l'atteinte de vos objectifs!  En combinant une alimentation saine et un mode de vie actif à votre quotidien, vous obtiendrai des résultats incroyables!

 

CALCULEZ VOTRE BESOIN ÉNERGÉTIQUE QUOTIDIEN

 

Pour savoir combien de calories vous devez consommer afin de maintenir votre poids ou de perdre du poids, vous devrez effectuer un calcul en utilisant la formule qui se retrouve çi-bas.

 

Premièrement, il est important de connaître votre dépense énergétique provenant de l'activité physique. Elle est de...

 

CHALLENGE DU MOIS D'OCTOBRE

 

PUSH-UP CHALLENGE

 

Répétez le circuit 4X pour un total de 16 minutes.

Effectuez cet entraînement 3X semaine en laissant 1 jour entre chaque entraînement

 

 

PUSH-UPS RÉGULIERS

30 secondes

En position de planche, pliez les coudes et descendez la poitrine vers le sol, remontez en position de départ.

PUSH-UPS MILITAIRES

30 secondes

En position de planche, placez vos mains directement en dessous de vos épaules. Tournez légèrement les mains vers

l’extérieur. Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes contre les côtes et remontez.

PIKE PUSH-UPS ou PUSH-UPS en V

30 secondes

À partir de la planche, soulevez le bassin vers le ciel afin de former un V avec le corps. Les bras devraient passer de

chaque côté des oreilles. Pliez les coudes en dirigeant le dessus de la tête au sol et remontez.

PUSH-UPS LARGE

30 secondes

Même chose que le push-up régulier mais en ouvrant les bras un peu plus large de chaque côté.

STAGGERED PUSH-UPS

30 secondes

En position de planche, gardez une main directement en dessous de l’épaule et l’autre sur le côté comme pour un

push-up régulier. Descendez en gardant un coude contre vos côtes et l’autre coude en ouverture. Remontez.

TAP PUSH-UPS

30 secondes

Même chose qu’un push-up régulier. À chaque remontée, tapez une épaule avec la main opposée et alternez

à chaque remontée.

L'ACTIVITÉ PHYSIQUE EN PLEIN AIR ET CHALEUR EXTRÊME.

image courtesy of a454 / FreeDigitalPhotos.net

 

La belle saison est finalement arrivée, il fait beau, il fait chaud, et nous passons beaucoup plus de temps à l’extérieur. La pratique d’activité physique est très agréable en plein air mais avec des journées qui sont très chaudes et humides, connaissez-vous vraiment l’importance de consommer de l’eau.

 

Lorsqu’il fait chaud, la température de notre corps augmente et afin de régulariser celle-ci, le corps accentue la sudation. L’évaporation de la sueur permet de rafraîchir le corps. Par contre si le temps est très humide, l’évaporation ce fait moins bien puisque l’air ambiant contient déjà beaucoup d’eau. L’évaporation entraîne donc une perte d’eau et de sel minéraux, ce qui peut affecter vos performances physiques ainsi qu’intellectuelles. Pour que les muscles fonctionnent de façon optimale, la température du corps devrait se située autour de 39. Si les moyens de rafraîchir votre corps sont affectés, la température du corps augmentera encore plus ce qui peut vous causer quelques ennuis si vous ne vous hydratez pas adéquatement.

 

L’apparition de crampes peut se faire sentir puisqu’elles sont en grande partie dues à la perte de sodium dans le corps. Lorsque l’effort se poursuit et que le corps n’arrive plus à se refroidir, vous avez plus de chance de souffrir d’un coup de chaleur qui peut engendrer de la fièvre, des nausées, des troubles du comportement et aller jusqu’à la perte de connaissance. N’attendez pas que ça vous arrive et prévoyez le coup, hydratez-vous comme il faut et n’oubliez pas votre eau à la maison!

 

Pour plus d’information sur l’hydratation et l’activité physique, vous pouvez également lire l’article ‘’ L’importance de l’hydratation avant, pendant et après l’entraînement’’ qui a été publié le 21 avril 2014 sur le blog.

 Équipe FIT Crew : L’IMPORTANCE DE L’HYDRATATION AVANT, PENDANT ET AP...

Barres énergétiques

 

À consommer de préférence une heure avant l'effort accompagné d'un jus de fruit pour un apport adéquat en glucides.

212 calories par portions
Donne 14 barres

 

INGRÉDIENTS
250 ml de farine de blé entier
250 ml de flocons d'avoine
250 ml de céréales All-Bran Buds
125 ml de graines de citrouille
125 ml de canneberges  séchées
5 ml de gingembre moulu
5 ml de poudre à pâte
2 œufs
60 ml de sucre
125 ml de sirop d'érable
90 ml de babeurre
60 ml d'huile de canola
2 ml d'essence d'érable

PRÉPARATION

1. Préchauffer le four à 325 F.
2. Dans un grand bol, mélanger les sept premiers ingrédients. Dans un petit bol, fouetter les six ingrédients suivants. Mélanger les deux préparations.
3. Verser dans un moule en pyrex de 20 cm x 30 cm. Cuire environ 25 minutes ou jusqu'à ce que la préparation soit légèrement dorée.
4. Laisser refroidir  sur  une grille. Tailler en barres puis démouler. Emballer individuellement.

Déjeuner en pot aux flocons d'avoine, bleuets et graines de Chia

Cette recette doit être préparé la veille.

350 calories par portion
1 portion - préparation: 5 minutes - réfrigération: 6 à 24 heures

INGRÉDIENTS
1/2 tasse de flocons d'avoine (sans gluten préférablement)
1/2 tasse de lait d'amandes non sucré
1/2 tasse de yogourt Grec 0% (j'utilise le yogourt grec Liberté à la vanille 0%)
1 c. à table de graines de Chia
1 c. à thé de miel (j'ai également essayé le sirop d'érable et c'est tout aussi délicieux)
1/2 tasse de bleuets frais

PRÉPARATION
1. Mélanger tous les ingrédients.
2. Verser le mélange dans un plat hermétique et placer au réfrigérateur toute la nuit.

PAR PORTION: prot.: 20.5 g.; m.g.: 9.3 g. (1 g. sat.); gluc.: 53.4 g.; fibres: 11.5 g.; sodium: 151.9 mg.

ANNIE OUIMET

Annie, 44 ans est associée principale en réglementation. Elle s'entraîne avec l'Équipe FIT Crew depuis un peu plus que 3 ans et c'est le Bootcamp et le Pilates qu'elle a décidé d'intégrer à sa routine. L'activité physique procure à Annie de l'énergie et un sentiment de bien-être autant physique que mental. En plus des cours qu'elle suit avec l'Équipe FIT Crew, elle s'adonne à la marche, la bicyclette et le jogging lorsque son genou le lui permet.

Maman de deux filles de 14 et 8 ans et belle-maman d'une fille de 14 ans, le soccer prend une très grande place dans la famille puisque les trois filles font tous parties d'équipes de soccer au niveau compétitif, sans compter son conjoint qui lui aussi pratique ce sport. Gérante de l'équipe de sa plus jeune, c'est aussi elle qui fait le taxi, prépare les collations et qui est derrière pour encourager tout ce monde.

Annie s'implique énormément au niveau de l'école de Sandrine, sa fille de 8 ans. Elle est présidente du comité de parents, ce qui lui permet de faire des choix éclairés concernant l'avenir des enfants. Elle participe également aux activités de levée de fond, elle donne de l'aide sur les heures du dîner afin de distribuer les repas et se porte volontaire lors d'activités spéciales.  Le bénévolat fait partie intégrante de sa vie car cela lui permet d'en retirer beaucoup de satisfaction personnelle.

Lorsque le temps le lui permet, Annie aime bien s'installer confortablement sur un bon fauteuil avec un bon café latte afin de lire un roman policier ou tout simplement se permettre une sortie en amoureux dans un bon restaurant avec son conjoint. Elle aime beaucoup voyager. Seule, en couple ou en famille, Annie a visité, Antigua, Ste-Lucie, le Mexique, Cuba, Paris, la Bretagne, le Maroc et bien entendu Walt Disney. L'an prochain, c'est le Costa Rica qui l'attend.

Même si Annie est toute petite, elle ne s'en laisse pas imposer et elle en déplace de l'air! Annie a beaucoup d'énergie et elle vient la partager avec nous!

SHANNON GERMAIN

Shannon est une nouvelle maman de 39 ans, qui a accouché d'un magnifique petit garçon prénommé Jack il y'a de cela quelques mois seulement. Elle est une habituée des cours de l'Équipe FIT Crew, Shannon est avec nous depuis l'automne 2010. Présentement en congé de maternité,  elle profite de ce temps afin de reprendre ses activités physique, ce qui l'aide beaucoup à gérer ses nouvelles responsabilités de maman.  La pratique de l'activité physique apporte un équilibre à la vie de Shannon, surtout au niveau mental. Lorsqu'elle s'entraîne, s'est un moyen pour elle de travailler son sens de la discipline et sa capacité à surmonter et atteindre ses objectifs. Ce qui la pousse à continuer et à s'améliorer encore plus, c'est de voir les résultats physiques que lui apporte l'entraînement, surtout après l'accouchement!

La famille est une des choses les plus importantes dans la vie de Shannon. Elle est très proche de sa mère, sa soeur et de ses deux petites nièces de 2 et 5 ans. Bien entendu, ce qui la comble le plus, c'est son fils Jack, son conjoint Dean et sa petite chienne Rosie!

Lorsqu'elle en a le goût, Shannon pratique la course à pied. Elle a déjà participé à plusieurs courses de 10km, son objectif est d'un jour courir un demi-marathon. Elle pratique également la raquette, le patin à roues alignées et participe également à des cours de Total Body Fitness, de Zumba et de Sweat and Tone! Même si elle fait tout ça, il n'y a pas que l'activité physique dans la vie de Shannon, elle adore voyager, la photographie, écrire des lettres et des critiques, la mode et la décoration intérieure.

Durant l'été, Shannon quittera l'Île-Perrôt pour s'établir avec sa petite famille à Dollard-des-Ormeaux. Ce déménagement lui donnera l'occasion de transformer leur nouvelle maison et d'avoir un nouveau départ. Shannon nous avoue que l'Équipe FIT Crew a eu un énorme impact sur sa vie et qu'elle sera très triste de ne plus pouvoir participer au cours, elle aime la camaraderie et l'esprit d'encouragement qui règne au sein des participants. Étant anglophone, Shannon a vraiment apprécié pouvoir pratiquer son français avec nous tous!

Shannon est une force silencieuse. Nous ne l'entendons pas beaucoup mais nous savons qu'elle donne tous ce qu'elle a afin d'atteindre ses objectifs, elle est déterminée et se donne à fond. Elle a repris l'entraînement seulement quelques mois après la naissance de son fils et c'est comme si elle n'avait jamais arrêté. Nous devrions tous nous en inspirer. Shannon est un modèle pour nous tous et elle nous manquera énormément lorsqu'elle nous quittera durant l'été! 

Petits gâteaux au chocolat sans culpabilité

160 calories par petit gâteau

12 portions - préparation: 20 min. - cuisson: 15-20 min.

INGRÉDIENTS

1 tasse de pois chiche, égouttés et rincés

3 oeufs

1/2 tasse de sirop d'érable

1/3 tasse de poudre de cacao sans sucre

1 c. à thé de bicarbonate de soude

3 c. à table d'huile de noix de coco fondue

1 c. à thé d'essence de vanille pure

1/3 tasse de pépites de chocolat noir

PRÉPARATION 

1. Préchauffer le four à 350 degrés.
2. Dans un moule à muffin, placer 12 moules en papier et mettre de côté;
3. Dans un mélangeur, mettre les pois chiche, les oeufs, le sirop d'érable, la poudre de cacao, le bicarbonate de soude, l'huile de noix de coco et la vanille. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit homogène;
4. Diviser la mélange en 12 portions égales dans les moules en papier;
5. Ajouter quelques pépites de chocolat sur chaque gâteau;
6. Cuire environ 15-20 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre en ressorte propre;
7. Laisser refroidir complètement avant de servir.

 PAR PORTION: prot.: 4 g; m.g.: 7 g (1g sat.); chol.: 47 mg; gluc.: 20 g ; fibres: 1g; sodium: 179 mg.

L’IMPORTANCE DE L’HYDRATATION AVANT, PENDANT ET APRÈS L’ENTRAÎNEMENT

Image courtesy of Sura Nualpradid / FreeDigitalPhotos.net

Si vous êtes actifs et que vous pratiquez des activités physiques régulièrement, il est très important de s’hydrater convenablement. L’hydratation avant, pendant et après l’entraînement vous permettra de remplacer les liquides perdus dans la sueur et de prévenir la déshydratation, elle vous permettra également de faciliter la circulation sanguine, l’apport en oxygène et en énergie aux muscles, de dissiper la chaleur produite à l’effort et maintenir ainsi la température corporelle en évitant la surchauffe et finalement fournir des glucides aux muscles à l’effort (si la boisson consommée contient des glucides).

LA DÉSHYDRATATION ET VOS PERFORMANCES

Saviez-vous que la déshydratation peut grandement affecter vos performances? C’est pourquoi il est important de boire suffisamment chaque jour. Voici deux indicateurs qui vous aideront à vérifier si vous buvez assez :

1. Vous maintenez votre poids avant et après un entraînement;
2. Votre urine devrait être abondante et claire.

Que faut-il boire? Température lors de l’effort Durée de l’exercice Type de boissons à consommer Fraîche ou froide -  1heure + 1heure Eau Eau Glucides1 Chaude et humide -  1heure + 1heure Eau* Eau Glucides1

* Sauf si vous êtes à jeun depuis plus de 4 heures, dans ce cas : eau + glucides+pincée de sel.

¹Le terme glucides fait référence non seulement au sucre naturellement présent dans les fruits ou les jus fruits 100% purs, mais aussi au sucre ajouté aux boissons aux fruits.

QUAND, QUOI ET QUELLE QUANTITÉ BOIRE?

Chez les adultes, les besoins normaux en liquide varient de 2 à 3 litres par jour. Certains facteurs peuvent accroître les besoins, comme la température, l’humidité, une transpiration abondante, l’intensité et la durée de l’effort physique. Tous les liquides consommés dans la journée comptent, pas uniquement l’eau! Pour combler vos besoins en eau, misez sur des boissons nutritives et des aliments riches en eau : lait, lait au chocolat, jus de fruits légumes et fruits, fruits et légumes frais, yogourt à boire… selon vos besoins.

Que faut-il boire?
	Moment de l’entraînement	Quantité à boire
Avant	2 heures avant 10 à 15 minutes avant	500ml de liquide 125 à 250 ml de liquide
Pendant	Toutes les 15 minutes	125 à 250 ml de liquide
Après	Après l’effort	Boire abondamment – 1,5 litre de liquide par kg (2lb) de poids perdu

BOISSON POUR SPORTIFS

Voici deux suggestions parfaites pour vos activités physiques de plus d’une heure ou si vous n’avez pas le temps de manger avant votre entraînement. Pour une activité de plus courte durée, vous pouvez omettre le sel. Lorsque la température est chaude et humide, la boisson peut être plus diluée, alors que lorsque la température est fraîche ou froide, la boisson peut être plus concentrée. La première recette serait idéale par temps chaud et la seconde par temps frais.

BOISSON MAISON 1

• 500 ml d’eau
• 500 ml de jus de pommes ou d’orange
• 2,5 ml de sel

BOISSON MAISON 2

• 500 ml d’eau
• 500 ml de jus de raisin, d’ananas ou de canneberge
• 2,5 ml de sel

source: Les producteurs laitiers du Canada et ATP Nutrition

Burgers de dinde

145 calories par portion - 4 portions - préparation: 10 min. - cuisson: 12 min.

INGRÉDIENTS

1/4 de tasse de chapelure de pain de blé entier

1/2 tasse de babeurre (buttermilk)

1 lb. de dinde haché

2 oignons verts hachés finement

2 c. à table de persil frais haché finement

1 c. à thé de moutarde de Dijon

Quelques gouttes de sauce Worcestershire

Poivre noir au goût

 PRÉPARATION

1. Combiner la chapelure et le babeurre dans un bol moyen, bien mélanger. Laisser reposer pour environ 10 minutes;
2. Préchauffer le grill à ''high'';
3. Ajouter la dinde, les oignons verts, le persil, la moutarde, la sauce Worcestershire et le poivre au mélange de chapelure et de babeurre, bien mélanger;
4. Former 4 boulettes;
5. Mettre sur le grill et cuire de 5 à 6 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que la viande perdre sa couleur rosée.

 PAR PORTION: prot.: 28 g; m.g.: 2 g (1g sat.); chol.: 57 mg; gluc.: 3 g ; fibres: 0g; sodium: 159 mg.

FRANCINE CHARRON

Francine, 54 ans est directrice générale et infirmière formatrice, elle a commencé à s'entraîner avec l'Équipe FIT Crew depuis le début de l'année 2014 en se joignant au groupe de Yoga Énergie. Elle adore tout ce qui est sport et activité physique depuis qu'elle est toute petite. Pour elle, s'entraîner n'est pas une corvée, c'est un plaisir, surtout lorsque l'activité se pratique en plein air et en bonne compagnie.

Suite à une blessure, Francine a du renoncer à l'exercice pour quelques temps et c'est avec le cours de Yoga Énergie qu'elle a décidé de recommencer en douceur. Depuis, tout va très bien et c'est pour cette raison qu'elle a ajouter d'autres de nos cours à sa routine. Avant sa blessure, la course la rendait heureuse, ce n'étais pas rare qu'elle allait courir un 10 ou 15 km la fin de semaine. Lorsqu'elle courait, elle se  sentait mieux et en harmonie avec elle-même. Son travail étant très exigeant et demandant, de sortir courir devenait pour elle une sorte de libération.

Demi-marathonienne, adepte du ski de fond, de la raquette, du badminton, du volleyball, de la danse, de la natation, des randonnées à vélo et pédestres, elle a même déjà donné dans les cours de danse aérobique. Lorsque son emploi l'a mené dans le grand nord pour y travailler comme infirmière, elle vit qu'il n'y avait aucun centre sportif, et elle décida de monter un programme d'une heure qu'elle partagea avec ses collègues de travail et les gens de la communauté. Tous s'amusaient en gardant la forme!

Épouse, maman de trois enfants et grand-maman de sept petits enfants dont les âges varient entre 10 mois et 16 ans, Francine est très ambitieuse et un peu (beaucoup) excessive, elle se donne sans compter. Elle y a mis tout son coeur lorsqu'elle a démarré son entreprise, elle travaillait tellement (parfois jusqu'à cent heures par semaine) qu'elle n'a presque pas eu le temps de faire du sport. Lorsqu'elle avait des vacances, au lieu de se reposer, elle bougeait ou faisait de l'exercice. L'inévitable arriva et c'est à ce moment qu'elle se blessa.

En plus des sports, Francine est une grande épicurienne, elle aime beaucoup les voyages, elle a un très grand intérêt pour les vins et elle aime aller dans d'autres pays visiter des vignobles afin d'y découvrir de nouveaux vins. Elle aime la bonne bouffe et adore cuisiner. En voyage elle en profite également pour déguster de nouvelles saveurs. Autrement dit, Francine est gourmande et elle adore la vie!

Quoi manger avant et après l'entraînement

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Saviez-vous que ce que vous consommez avant et après votre entraînement est extrêmement important? Ce que vous mangerez avant vous aidera fortement à optimiser vos résultats et ce que vous mangerez après vous aidera à mieux récupérer.

AVANT L’ENTRAÎNEMENT

Il est très important de manger ou de boire avant votre entraînement. Il est important de le faire afin d’éviter d’être incommodé par la faim. Le fait de manger avant vous fournira également l’eau et les glucides nécessaire à votre organisme. Vous pourrez également profiter au maximum de votre activité en ayant l’énergie nécessaire, vous vous sentirez bien et vous récupérerez plus facilement après l’effort. Il est recommandé de consommer des aliments qui contiennent beaucoup de glucides, mais pas trop de fibres comme le riz, l’orge, les pâtes, les bagels, les pommes de terre bouillies, etc. Les aliments et les boissons doivent être bien tolérés et facilement digérés.

EXEMPLES D’ALIMENTS RECOMMANDÉS

• 3 heures avant l’entraînement : Repas normal fournissant des glucides et une quantité modérée en protéines et en matières grasses provenant d’aliments nutritifs;
• 2 heures  avant l’entraînement : Repas fournissant essentiellement des glucides, un peu de protéines et de matières grasses;
• 1 heure avant l’entraînement : Repas léger fournissant principalement des glucides, très peu de protéines, de matières grasses et de fibres;
• Moins de 1 heure : Collation légère fournissant des glucides.

APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Après l’entraînement, il est essentiel de ‘’refaire le plein d’eau’’ pour remplacer l’eau perdu dans la sueur. L’important, c’est de boire au-delà de votre sensation de soif. Tous les liquides comptent : eau, jus ou jus dilué, yogourt à boire, boisson de récupération pour sportif, etc. Vous êtes libre d’opter pour la boisson de votre choix, mais l’eau reste toujours le meilleur choix.

Bien que l’eau soit le choix idéal pour vous réhydrater, il est extrêmement important de refaire le plein de vos réservoirs d’énergie afin de vous revigorer après votre entraînement. Savez-vous ce que réclament vos muscles dans les 30 minutes qui suivent un effort physique? Des glucides combinés à une petite quantité de protéines! Les glucides servent à refaire les réserves d’énergie et les protéines, à réparer les fibres musculaires endommagées par l’exercice.

POURQUOI UN DÉLAI DE SEULEMENT 30 MINUTES?

Après la période de 30 minutes, les enzymes responsables de remplir votre réservoir d’énergie se mettent en mode ‘’repos’’. Les 30 minutes qui suivent votre entraînement est la période la plus favorable pour permettre à l’organisme de récupérer. Profitez-en! Vous n’avez pas besoin de prendre un gros repas… Une petite collation riche en glucides et modérée en protéines et la tour est joué!

10 BONNES COLLATIONS POUR RÉCUPÉRER
                                                                                  Image courtesy of Aduldej / FreeDigitalPhotos.net

• Lait au chocolat
• Bol de céréales avec lait
• Barre de céréales et yogourt à boire
• Fromage avec craquelins et jus de légumes
• Lait frappé
• Yogourt et fruits
• Sandwich jambon-fromage
• Barre énergétique
• Mélange de fruits séchés et noix
• Fromage avec fruits

  

Soupe froide aux avocats et concombres de Ricardo

140 calories par portion (1/6 de la recette) 4 à 6 portions - préparation: 15 min.

INGRÉDIENTS

1 ½ tasse d’eau 

½ tasse de yogourt nature 2% ou 0%

2 avocats mûrs, pelés, et coupés en cubes

2 concombres anglais, pelés, épépinés et coupés en tronçons

1 oignon vert, coupé en tronçons

1 c. à thé de Tabasco au jalapeno

Sel et poivre

PRÉPARATION

1. Dans un mélangeur, réduire tous les ingrédients en purée lisse. Ajouter de l’eau au besoin. Saler et poivrer.
2. Si désiré, garnir de tomates cerises tranchées ou coupées en quartiers, de crevettes nordiques, de feuilles de coriandre fraîche ou de cerfeuil.

 PAR PORTION: prot.: 3 g; m.g.: 10.3 g (3 g sat.); gluc.: 9 g ; fibres: 5 g; sodium: 79 mg.

JOSIANE AUMAIS

Josiane s’est jointe à l’Équipe FIT Crew en tant que participante il y’a maintenant presque trois ans. Elle adore les cours de Bootcamp, elle dit même ne plus être capable de s’en passer! Elle s’entraîne afin d’évacuer son stress et de se sentir mieux. Depuis qu’elle a commencé avec nous, elle a obtenue de très bons résultats. Sa progression est vraiment évidente. Elle a de quoi être fière!

Patin à roues alignées, raquettes, patin à glace et ski (snow blades) sont des sports qu’elle pratique et affectionne tout particulièrement. De plus, Josiane est une passionnée de moto. Ne vous surprenez pas si vous la croisez durant la belle saison lors d’une belle grande promenade sur sa moto.

Éducatrice en milieu scolaire de 33 ans, elle aime les enfants et ça paraît! Elle a beaucoup d’énergie, c’est probablement pourquoi elle a besoin de bouger et d’essayer de nouvelles choses. Pour elle, 24 heures dans une journée ne lui suffisent pas pour faire tout ce qu’elle aimerait.

Ceux qui connaissent Josiane, vous diront tous qu’elle a un très grand cœur, qu’elle veut le bien de tous, et c’est ce qui fait d’elle une personne exceptionnelle.