CES COURBATURES QUI NOUS FONT SOUFFRIR!

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Est-ce que vous vous souvenez de la dernière fois ou vous étiez tellement courbaturé au  lendemain d’un entraînement physique, que juste le fait de descendre les escaliers ou de vous asseoir était pénible?  Je suis certaine que oui et c’est pourquoi j’ai décidé de vous expliquer un peu d’où proviennent ces fameuses courbatures!

Les courbatures, sont des douleurs musculaires qui surviennent environ 24 à 48 heures après une séance d’entraînement et qui disparaissent après quelques jours. Même si parfois elles sont tellement douloureuses qu’elles nous empêchent de fonctionner normalement, elles sont toujours sans gravités.

Savez-vous vraiment qu’est-ce qui provoquent les courbatures?

Contrairement à ce que plusieurs d’entre-vous peuvent croire, les courbatures ne proviennent pas de l’acide lactique qui s’accumule dans les muscles mais bien des microtraumatismes qui se produisent durant la pratique de l’activité physique. Les muscles sont soumis à de minuscules déchirures et c’est ce qui cause la douleur que vous ressentez quelques heures après votre entraînement. Soyez rassuré, tout rentre dans l'ordre rapidement et les cicatrices sont efficaces et indolores.

La prévention des courbatures

Souvent, les gens qui débutent un nouveau programme d’exercice, se découragent car ils ont eu trop mal le lendemain mais ce qu’ils ne savent pas, c’est que la meilleure façon de prévenir ces fameuses courbatures, c’est de s’entraîner régulièrement! Les courbatures sont effectivement le résultat direct de l’activité physique mais elles  apparaissent après un effort inhabituel comme un nouvel exercice, un nombre de répétition élevé ou après un temps d’arrêt de son programme d’activités physique.  En vous entraînant régulièrement, votre corps s’habituera et vous ressentirez de moins en moins de douleurs ou même plus du tout après votre séance d’exercice. Vous comprenez maintenant que si vous n’avez pas mal le lendemain matin de votre entraînement, ne pensez pas que vous n’avez pas travaillé assez fort, c’est simplement parce que votre corps s’est habitué à votre programme d’activité physique!!!

Comment soulager vos douleurs

Les massages sont fortement conseillés dans les cas de douleurs musculaires après un entraînement physique. Les massages détendent et assouplissent la musculature, ils soulageront donc vos douleurs. Prenez un bon bain chaud, la chaleur assouplit également la musculature et vous apportera une sensation de bien-être. Pourquoi ne pas faire une petite visite dans un spa, non seulement vous détendrez vos muscles mais vous pourrez également reposer votre esprit! Si la douleur persiste, vous pouvez également prendre 1 ou 2 capsules d’ibuprofène. L’ibuprofène à un effet analgésique et même une faible dose atténuera votre douleur. Par contre, si votre douleur persiste plus que 7 jours et qu’elle ne diminue pas, il serait peut-être bon de consulter un médecin.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les courbatures et que vous savez qu’elles sont sans gravités, n’hésitez pas à dépasser vos limites lors de vos entraînements et pourquoi pas, gâtez-vous avec un massage pas la suite!

COMMENT S'HABILLER POUR S'ENTRAÎNER EN PLEIN AIR SELON LES SAISONS

L’automne, l’hiver et le printemps

Le système multicouche est de mise pour l’automne, l’hiver et le printemps. Pour l’automne et le printemps, contrairement à l’hiver, la différence sera dans l’épaisseur des matériaux. La température et les conditions météorologiques seront votre meilleur guide. En principe, votre habillement devrait être constitué de 3 couches: Le sous-vêtement, l’isolant et la coquille.

Pour la couche de base (sous-vêtement), il est préférable d’éviter de porter du coton car il absorbe rapidement la transpiration et prend trop de temps à sécher.  Les meilleurs choix de matériaux sont le polyester, le polypropylène, la laine de Mérinos et la soie.

Pour la couche isolante, vous  voulez choisir un vêtement qui colle au corps et qui sèche rapidement. Les meilleurs matériaux sont le polyester brossé  (polar) et le duvet (surtout pour l’hiver).

La coquille, est la couche qui sert à protéger le corps contre les intempéries comme la pluie, la neige et le vent. Vous voulez rechercher un vêtement imperméable avec capuchon, léger qui coupe le vent et qui sèche rapidement. Les meilleurs matériaux sont le nylon, le polyester et le gortex.

L’été

Durant l’été, vous devriez porter des vêtements pâles qui permettent la sudation. Le port de la casquette ou du chapeau est fortement recommandé afin d’éviter les coups de soleil à la tête. N’oubliez surtout pas la protection solaire. Utilisez une crème ou une lotion possédant un FPS d’au moins 15.

Tête, mains et pieds

À l’automne comme au début du printemps, les journées et les soirées sont souvent fraîches, Ayez en votre possession des petits gants ou mitaines et même une tuque ou un chapeau. Pour vos pieds, optez pour des chaussettes fabriquées à partir de tissus synthétiques afin de garder vos pieds au sec et au chaud. Il faut mieux être prévenant quant à l’habillement, de cette façon vous allez appréciez encore plus votre entraînement. Vous n’aurez pas trop froid ou trop chaud!

Souliers

Pour votre confort et pour éviter les blessures il est préférable d’opter pour une bonne paire de chaussures de sport. Les chaussures  multisports (cross-trainer) sont très bien appropriés pour l’entraînement BOOTCAMP. Pour l’hiver et l’automne, vous pouvez retrouver dans les boutiques de sport, des petites bottes qui ressemblent à des souliers d’entraînements et qui peuvent supporter des froids jusqu’à -45 degré. Elles sont idéales pour l’entraînement en plein air l’hiver!