Consommation de calories et perte de poids.

Vous vous êtes sûrement déjà demandé combien de calories vous devriez consommer dans une journée afin de perdre du poids. Eh bien, la réponse ne sera pas la même pour tous! Si vous voulez le savoir, il s'agit d'effectuer un calcul à l'aide d'une formule spécifique. Par contre, avant de débuter le calcul, il est important de savoir quelle est votre dépense énergétique reliée à l'activité physique que vous pratiquez dans une journée. Avec le tableau qui se trouve çi-dessous, il sera plus facile de vous situer.

20%	Vous êtes totalement sédentaire.
40%	Vous avez un travail sédentaire, mais vous marchez au cours de la journée.
60%	Vous avez un travail actif et vous marchez au cours de la journée.
80%	Vous avez un travail actif et en plus vous faites un entraînement vigoureux dans la journée.

Maintenant, il ne vous reste qu'à faire le calcul. Si vous désirez perdre du poids, à la section H, il vous suffira de soustraire 500 calories. Par contre, si vous voulez simplement maintenir votre poids actuel, ne soustrayez pas le 500 calories à cette section.

Formule :

A = Votre poids en LB x 4,3

B = Votre grandeur en pouces x 4,7

C = A + B + 655

D = Votre âge x 4,7

E* = C – D

F = E x votre dépense énergétique qui provient de l’activité physique (%)

G **= E + F

H*** = G – 500 ou 1000 calories nécessaire à la perte de poids

*E  est votre métabolisme de base, le nombre de calories

dont votre corps à besoin lorsqu’il est au repos.

**G est votre dépense énergétique par jour.

***H est le nombre de calories que vous devriez consommer

si vous visez une perte de poids.

Souvenez-vous qu'une perte de poids saine se situe entre 1 à 2 lbs par semaine. N'essayez pas d'aller trop vite et de trop couper dans votre apport en énergie.  En soustrayant 500 calories de votre apport énergétique quotidien, vous atteindrez plus facilement vos objectifs!

Josée Lavigueur répond à vos questions!

Aujourd'hui, à défaut de vous écrire quelque chose je vous invite à regarder la chronique de Josée Lavigueur à Salut Bonjour de ce matin. Elle répond très bien aux questions du public. Elle explique très bien les choses!
Josée Lavigueur répond à vos questions! : Plus récentes : TVA Vidéos

Entraînement en plein air

Les flocons tombent doucement, le temps est doux et les rayons du soleil illuminent nos journées! Pourquoi ne pas profiter de ces belles journées d'hiver pour vours remettre en forme? Nous avons tous un parc, un sentier pédestre ou tout simplement un trottoir tout près de chez soi. Ces endroits sont idéaux pour obtenir un entraînement complet sans avoir à investir de gros montants.

Avant de débuter votre entraînement, assurez-vous d’avoir une bonne paire de chaussures de sport. C’est l’équipement le plus important que vous aurez besoin durant votre session d’entraînement.  Si vous avez, un élastique de résistance avec poignées, apportez-le avec vous. Les élastiques de résistance, se transportent bien et ils nous permettent de faire travailler tout le corps efficacement.

Faites travailler votre cœur!

La marche s’avère l’activité idéale pour se remettre en forme. Elle peut se pratiquer à n’importe quel endroit et ce, n’importe quand. Essayez de marcher au moins 3 fois par semaine pour une durée allant de 20 à 30 minutes par séance. Augmentez graduellement votre vitesse et la durée de votre entraînement. Plus les semaines avanceront, plus il vous sera facile de le faire. Tout en marchant, n’oubliez pas de toujours gardez la tête et la colonne vertébrale droites, détendez les épaules et les bras et vous êtes prêts a découvrir les beaux parcs et les sentiers qui vous entourent.

Mettez vos muscles au défi!

Avant de partir, nouez votre élastique de résistance autour de votre taille, comme ça il ne sera pas encombrant et vous aurez les mains libres.  Incorporez à votre session de marche, des intervalles musculaires. Par exemple, après 5 à 10 minutes de marche, faites une série d’exercices pour travailler vos biceps. En plaçant un pied sur votre élastique pour bien le maintenir au sol, effectuez un mouvement de flexion et d’extension au coude. Si vous avez accès à un banc de parc ou une table de pique-nique, travaillez vos muscles pectoraux en effectuant quelques pompes.  Pour travailler vos cuisses et vos fesses, changez vos pas de marche et déplacez-vous en effectuant des fentes. N’oubliez surtout pas de travailler vos abdominaux. La planche abdominale est un exercice facile et efficace pour travailler cette région. Vous sentirez tous les muscles qui entourent la colonne vertébrale travailler.  Il s’agit bien entendu de quelques exemples mais si vous utilisez  votre imagination, les possibilités sont nombreuses, vous ne risquez pas de tomber dans la routine. Réservez quelques minutes à la fin de votre séance d’entraînement pour effectuer quelques étirements et prenez le temps de bien  respirer. Votre corps vous en sera reconnaissant!

* exercices de musculation : effectuer 1 à 2 séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice.