Consommation de calories et perte de poids.

Vous vous êtes sûrement déjà demandé combien de calories vous devriez consommer dans une journée afin de perdre du poids. Eh bien, la réponse ne sera pas la même pour tous! Si vous voulez le savoir, il s'agit d'effectuer un calcul à l'aide d'une formule spécifique. Par contre, avant de débuter le calcul, il est important de savoir quelle est votre dépense énergétique reliée à l'activité physique que vous pratiquez dans une journée. Avec le tableau qui se trouve çi-dessous, il sera plus facile de vous situer.

20%	Vous êtes totalement sédentaire.
40%	Vous avez un travail sédentaire, mais vous marchez au cours de la journée.
60%	Vous avez un travail actif et vous marchez au cours de la journée.
80%	Vous avez un travail actif et en plus vous faites un entraînement vigoureux dans la journée.

Maintenant, il ne vous reste qu'à faire le calcul. Si vous désirez perdre du poids, à la section H, il vous suffira de soustraire 500 calories. Par contre, si vous voulez simplement maintenir votre poids actuel, ne soustrayez pas le 500 calories à cette section.

Formule :

A = Votre poids en LB x 4,3

B = Votre grandeur en pouces x 4,7

C = A + B + 655

D = Votre âge x 4,7

E* = C – D

F = E x votre dépense énergétique qui provient de l’activité physique (%)

G **= E + F

H*** = G – 500 ou 1000 calories nécessaire à la perte de poids

*E  est votre métabolisme de base, le nombre de calories

dont votre corps à besoin lorsqu’il est au repos.

**G est votre dépense énergétique par jour.

***H est le nombre de calories que vous devriez consommer

si vous visez une perte de poids.

Souvenez-vous qu'une perte de poids saine se situe entre 1 à 2 lbs par semaine. N'essayez pas d'aller trop vite et de trop couper dans votre apport en énergie.  En soustrayant 500 calories de votre apport énergétique quotidien, vous atteindrez plus facilement vos objectifs!